For de av dere som ikke får nattesøvnen

10. mai 2016, Av Trine Kolding fra trinekolding.dk.
Forfatter og Danmarks ledende tidsekspert. Du kan lese mer om Trine her!

Nylig besøkte jeg familien med barn som vant to timer med familiecoaching i Årets familieukeplan 2015.

Med to fulltidsjobber og tre små barn, inkludert et tvillingsett, har de, som mange andre barnefamilier, en travel hverdag. Legg til dette at alle tre barna har periodiske søvnforstyrrelser.

Jeg har så mye sympati og forståelse for foreldre som ikke får nattesøvnen, da jeg har følt på egenhånd hva konstante forstyrrelser i søvnen gjør med ens hukommelse, energi og ikke minst immunforsvaret!

Jeg er ingen ekspert, men jeg har 10 års praktisk erfaring med søvnvansker

Jeg er på ingen måte noen ekspert på hvordan du får barna dine til å sove. Men som mor til to 10-åringer som har problemer med å sove, har jeg prøvd ALT. Felles for alle strategiene er at de fungerer. Jevne mellomrom.

Jeg har etterhvert lært at det er godt å ha ulike metoder å velge mellom. Noen perioder fungerer en metode, andre ganger trengs det noe annet.

Her får du, i uprioritert rekkefølge, det som fungerer hos oss:

• Hardcore Godnatt og sov godt-metoden (du må imidlertid være helt enig før du begynner)g)
• Sov på et eget rom med det ene eller det andre barnet
• Eller ha en madrass liggende under voksensengen, som raskt kan trekkes ut. Spesielt for de som ikke sover godt med barn i sengen.
• Fordel nettene i skift med mannen min slik at vi begge er sikret en viss mengde søvn
• Meditasjoner for barn
• Kroppsskanning for barn
• Skånsom massasje
• Total mørklegging av hele 1. etasje (det var ikke nok å mørklegge barnerommet, da de helst sover med åpen dør)
• Avslappende musikk
• Og til slutt ropingen og skrikingen da filmen brøt! Den siste metoden hjelper selvfølgelig ikke spor, men kan være et resultat av langsiktig akkumulert frustrasjon.

Et godt tips vi fikk fra Gemini-håndboken er:r:

Og du trenger ikke ha tvillinger for å trenge disse to tipsene!

Ting jeg skulle ønske jeg visste som jeg med glede kan dele med deg nåu
For fire år siden kom jeg i kontakt med en ergoterapeut med spesialitet på barn med føleforstyrrelser.

Vår ene sønn har en autismediagnose, og for mange barn med utviklingsforstyrrelser jobber sanseapparatet overtid. Ved hjelp av en sansemotorisk profil hjalp hun oss med å finne ut hvilke av sansene hans som var mest utfordret og hva vi konkret kunne gjøre for å hjelpe ham med å redusere ubehaget.

Blant annet. vi testet både en kulepute og en kjedepute. Dette er spesialtepper med enten kjeder eller kuler som veier noe mer enn vanlige dyner. Vekten og den spesielle konstruksjonen gir en følelse av å være innhyllet og trygg samtidig som dynen bidrar til å roe og stimulere barnets sanser.

Du kan lese mer om dynene her!

Begge barna våre har nå en ballpute og effekten er intet mindre enn fantastisk. Når de sover med dynen blir nattesøvnen både bedre og lengre. Det kan fortsatt være "dårlige netter". Det er ikke en mirakelkur som på magisk vis fjerner alle problemer. Men mesteparten av tiden er effekten veldig tydelig.

Kroppens naturlige søvnhormon
På et foredrag fikk vi for første gang høre om melatonin i tablettform.

Til vår store overraskelse viste det seg at mange barn som er sensitive og/eller har sanseutfordringer har søvnproblemer. Hvor jeg skulle ønske jeg hadde visst det for mange år siden!

Melatonin er kroppens eget naturlige søvnhormon, og det er mulig å få resept på preparatet dersom barnet ditt har hatt søvnforstyrrelser over lengre tid.

Merk at du ikke trenger å være sensitiv eller ha en utviklingsforstyrrelse for å ha problemer med å sove. Mange barn uten diagnoser har noen ganger problemer med å sove. Søvnproblemer er ganske enkelt vanlig blant barn med for eksempel autisme, ADHD osv.

Det fungerer for oss, det som fungerer for degr?
Total blackout kombinert med små koselige lys rundt omkring, ganske faste leggetider, ikke lys fra skjermen en time før sengetid, balldyner, melatonin og periodiske overnattinger hos mamma og pappa er det som funker for oss. Hva fungerer for deg?

Mange hilsener, Trine på trinekolding.dk og Anne på Ugeplan.dk :)

 

Vil du motta disse artiklene automatisk??
Klikk her og meld deg på Ugeplan.dk sitt nyhetsbrev, hvor du får servert artikler om familie og tid hver måned!